12 viikon talvijakso

12 viikon talvijakso

Niin se aika menee kuin siivillä. Pian ollaan jo tammikuun puolivälissä ja valoa riittää vuorokaudessa lähes tunnin enemmän kuin joulukuun 20. Edelleen koronarajoitukset ovat päällä, mutta onneksi rokotukset ovat alkaneet hitaasti mutta varmasti. Jotakin pitää harjoittelussa nyt tehdä toisin kuin aikaisempina vuosina. Nyt kun niitä talvileirejä ei ole, niihin ei myöskään kevennellä. Ainahan leireille lähdetään levänneenä ja hyvässä kunnossa. Ja sieltä myös palataan paremmassa kunnossa ehkä “vähän” treeniväsymys painaa lihaksissa. Minun ja Aqua Plus Triathlonin talvijakso käynnistyy 11.1.2021 ja päättyy 28.3.2021. Rytmitän harjoittelua niin että puhtaita viikon kestäviä lepojaksoja ei ole ohjelmassa. Vaan tehdään töitä tasaisen vahvasti. Lepopäivät ja kevyet…

Lue lisää...

Kuinka kovaa uskallan harjoitella 2021

Kuinka kovaa uskallan harjoitella 2021

Niin, takana on raskas vuosi siitä ei päästä mihinkään. Mutta nyt rokotuksen myötä valoa on tunnelin päässä. Helpotus ei tosin heti näy klo 24:00 jälkeen mutta varmasti alku keväästä. Itse ainakin uskon, että ensi kesänä kilpaillaan kisakalenterin mukaan ainakin Suomessa. Sitten mennään otsikkoon. Niin kuin Tuuli monesti sanoo: “sinä et ole enää nuori mies”. Myönnän sen kyllä. Mutta harjoittelen niin kuin maailman parhaat 50 vuotiaat. Ja tässä se ongelma on. Eli kaikki minun tärkeimmät kilpakumppanit harjoittelevat tuntimäärällisesti hyvin lähelle toisiaan, noin 900-1000h vuodessa. Mistä ne erot sitten syntyvät? Harjoitustehoista, palautumisen ja rasituksen suhteesta. Nykyurheilussa teknologia on niin suuresti apuna, että…

Lue lisää...

Talvikauden harjoittelua

Talvikauden harjoittelua

Jos elettäisiin ihan normaalia arkea, olisin hyvin tietoinen missä ja miten harjoittelen vuonna 2021. Mutta nyt tässä koronatilanteessa et oikein voi muuta kuin muutaman päivän ajatella selkeästi asioita eteenpäin. Se on erittäin raskasta mutta siihen alkaa myös tottua ja turtua mikä ei omasta mielestä ole hyvä asia! Jotain on siis tehtävä eri tavalla. Olenkin entisestään selkeyttänyt harjoittelua ja APn harjoitusohjelmia. Joku herkkä ihminen voisi sanoa että se on erittäin konservatiivista viikkotreeniä. Niinhän se on, mutta erittäin tehokasta kun jokaisella treenipäivällä on selkeä tarkoitus. Tästä johdannosta päästääkin sitten blogin otsikkoon. Talvikauden harjoittelua 2021. Niin, edessä on ne kylmät kuukaudet tammi-maaliskuu ja…

Lue lisää...

Enemmän hyvää kuin pahaa

Enemmän hyvää kuin pahaa

Nykyään blogin kirjoittaminen on jäänyt vähemmälle. Syy on se että tuolla FBn ja instagramin puolella asiat pystyy kertomaan hyvin helposti ja nopeasti. Mutta ihan terapeuttistakin tämä kirjoittaminen on, kunhan siihen löytyy se oma aikansa. On enemmän hyvää kuin pahaa. Meni yli vuosi että pääsin tasapainoon KONA19 pettymyksen kanssa. Tämä korona ja kaikki kauden pääkilpailut peruttuna ei varmasti auttanut tilannetta. Nyt kun tasapaino on löytynyt on helppo katsoa asioita pidemmälle eteenpäin. Harjoittelu kulkee omaa tuttua rataansa pitkin. Mitään isoja muutoksia en ole ohjelmaan tehnyt. Yrittänyt pitää huonon ja hyvän päivän eron mahdollisimman pienenä. Trainingpeaks näyttää että olen myös siinä onnistunut. Palautumisen…

Lue lisää...

Ajatuksen kulkua

Ajatuksen kulkua

Aloitin pitkästä aikaan kirjoittamaan blogia. Taivaalta satelee syksyn ensimmäiset lumihiutaleet, ajatuksiin hiipii väkisinkin jos vaikka tulevana talvena ottaisin hiihdon takaisin talvi harjoitteluun. Kun nyt tässä Korona ajassa ei paljon etelän leireistä uskalla haaveilla, se vie vaan itseltä turhaan energiaa hukkaan. Takana on nyt kolme onnistunutta treeni viikkoa. Tehot ovat olleet hyvin maltilliset pois lukien Ville-Valtterin kanssa juostu VK TopinLenkki 16.7km aikaan 1:13:30. Se oli hyvä juoksu, vaikka ihan kärkiaikaa ei tullutkaan. Reitti herättää joka tapauksessa suurta kunnioitusta vaativuutensa vuoksi. Nousua tulee n 300m ja lähes jokainen nousu on vähintään 10% luokkaa. Tuolla FB ja instagramin puolella olen puhunut monesti että…

Lue lisää...

AP nuorten harjoittelusta

AP nuorten harjoittelusta

Nyt kun eletään poikkeusoloissa maailman laajuisesti, ja elämä on tällä hetkellä hyvin stressaavaa, jotakin mukavaa pitää keksiä. Niinpä ajattelin että avaan meidän nuorten harjoitusviikkoa julkisesti, koska minulta sitä on kyselty. Osa meidän nuorista Ville, Joona ja Aino uivat paljon, sillä kansainvälisissä kisoissa uinnin merkitys on valtava. Sinun on pystyttävä uimaan pääryhmän vauhtia tai sitten pyöräilet 2-3hlö porukassa loppumatkan. Uintia on siis paljon yli 50% talvikaudella. Maanantaisin aamu ja iltatreenit, keskiviikko iltatreeni, torstaisin aamu ja iltatreeni. Lauantaina kelausta ja sunnuntaina nopeutta. Näin ollen nuorille tulee uintikilometrejä viikossa 25-30km mikä on tällä hetkellä ihan ok. Harjoitusten keskivauhdit ovat välillä 1:17-1:23min/100m (data trainingpeaksistä).…

Lue lisää...

Hyvän mielen blogikirjoitus

Hyvän mielen blogikirjoitus

Minulta on kysytty jaksatko odottaa 2021 lokakuulle Hawaii Ironmania! Olen kaikille vastannut rehellisesti. Minulla on aikaa odottaa. Odottaa ja näyttää. Itseluottamus ei ole vielä 110% en muuten tuollaisia kyselisi tuossa kuvassa. Paransin tänään aikaa tammikuun huippujuoksusta 7min. Eli juoksin n 15sek kovempia kilometrejä. Samalla sykkeellä. TrainingPeaks maailma. Hyvä renki huono isäntä lause pitää täydellisesti paikkansa. Olen kuitenkin sen verran kokenut urheilija että ilman noita tolppiakin pystyisin kunniakkaasti treenaamaan. Kun en ihan jokaiseen nippelitietoon halua/jaksa tarttua käytän treenitarkkuutena IF (Intencity factor) ja tss (Training stress score) pisteitä verraten niitä edellisvuoteen. Nyt juuri sain tuon niin sanotun peruskuntokauden 12vko purkkiin. Ja yllätys…

Lue lisää...

Miten YourBootseja käytetään?

Miten YourBootseja käytetään?

Kirjoittanut Tuuli Podiumstore Aloitimme myymään viime syksynä YourBoots recoverylahkeita meidän Podiumstore-verkkokaupassa. Kaitsulla on recoverylahkeista jo monen vuoden kokemus, joten otimme tällaisen tuotteen mielellään myyntiin. Mitkä ihmeen recoverylahkeet? Recoverylahkeet ovat koko jalan pituiset lahkeet, jotka kompressorilaite täyttää paineilmalla, ja seurauksena on puristava kompressio, vähän samanlainen tunne kuin verenpaineenmittauksessa, mutta jalassa. Lahkeessa on kammioita, jotka täyttyvät paineilmalla yksitellen varpaista kohti sydäntä. Lopputuloksena on koko jalan pituinen paineistettu lahje, joka aiheuttaa alaraajaan voimakkaan, puristavan kompression ja manipuloi näin laskimopaluuta. Eli siis mitä?! Kompression seurauksena veri ja lymfaneste lähtee kiertoon laskimoiden kautta, ja näin saadaan uutta, happipitoista verta lihaksiin. Palautuminen on näin käynnissä ja…

Lue lisää...

Motivaatio

Motivaatio

Niin, lähes kaiken jo saavuttanut. Minulta monesti kysytty mikä ihme saa sinut jatkamaan tuota urheilu-uraasi? Aina välillä vastannut että pääsisin helpolla: Rakkaudesta lajiin! Mutta onhan siinä tietenkin paljon muutakin. Minulla on tänään syntymäpäivä täytän 52v. Eli suoraan sanottuna enemmän on takana kuin edessä. Mutta ajattelen kuitenkin että saan edelleen kilpailla maailman huipulla AG tasolla. Eli perus ironmaneissa olen vuodesta 2013 ollut TOP 20-30 joukossa. Ja yleensä voittanut oman ikäryhmäni. Tämä varmasti on yksi iso tekijä joka jaksaa motivoida minua vuodesta toiseen. Toinen motivaattori on minun omat urheilijat. Haluan omalla esimerkillä antaa mallia miten tärkeä on valmistautua joka ikiseen treeniin. Pyritään…

Lue lisää...

Jatkuuko matka ja miksi

Jatkuuko matka ja miksi

Otsikko on tosi kova. Se laittaa katsomaan peiliin aika monta kertaa. Laittaa katsomaan ja sanomaan helpommallakin mies pääsisit. Jos kaikki elämässä olisi yksinkertaista, olisin varmasti päättänyt urani 2008 Ironman World Championship kisaan Kailua-Konaan. Olinhan jo täyttänyt 40v ja pääsin kisaamaan vielä PRO-sarjaan. Kunniakas lopetus ja yli 20 vuoden triathlonura takana. Tuon 2008 Konan jälkeen yritin olla vain ihan normaali ihminen joka valmentaa intohimoisesti ja liikkuu 3-4h viikossa siis suomeksi sanottuna harrastaa terveysliikuntaa. Sitä kesti n 16kk. Viimeinen niitti oli kun putosin Aqua Plussan mtb-lenkillä porukasta. Muistan vieläkin kun tulin kotiin lenkin jälkeen ja sanoin Tuulille. “Et ei hyvää päivää mä…

Lue lisää...