Komeeta keliä pitää. Viime aikoina ei ole hirveästi tarvinnut antaa tasoitusta harjoitusoloissa noille etelän kansoille. Hyvä niin. Ja sehän on selvää kun kelit paranee niin vauhdit kasvaa. Tästä päästäänkin päivän aiheeseen. Mikä on senhetkisen yksittäisen harjoituksen ylä ja ala-alueet? Kun harjoittelussa pyritään max.toteutukseen, suoritukseen, sinulla on oltava tiedossa jo ennen lenkkiä millä tasolla harjoittelu toteutetaan. Uinnissa ne on min/100m. pyörällä ftp/w, juoksussa min/km ja voimassa kg/toisto. Hyvin yksinkertaista kun noihin lisätään vielä syke/min. Mennään ensiksi siihen ala-alueeseen. Älkää sekoittako pk-aluetta tähän, vaan yksittäinen harjoitus joka voi olla pk/aek/vk/ana/vo2max alueella ja jokaisesta näistä alueesta tulee löytyä ylä- ja ala-alue. Nyt tulee…

Lue lisää...

No niin nyt on aika tiivistää leirikuulumiset. Siitä on nimittäin neljä viikkoa vierähtänyt kun tänne blogiin olen viimeksi kirjoitellut. Eli nyt mennään jo 16/48vko. Leiri onnistui täydellisesti, mikä ei lähtötilanteeseen nähden ollut yllätys. Pituuskin oli ihan maksimi 15 harjoituspäivää myrskyisissä keleissä riittää. Yllätys oli se että keskellä talvikautta pystyin tuottamaan pyörällä niin kovaa tehoa. Tästä suuri kiitos menee Imatran suuntaan Finnrowing Wattbike maahantuojalle. Saan harjoitella kotona maailman parhaalla wattikoneella. Mutta jatketaan nyt leirikuulumisten parissa. Harjoitustunteja tuli niin paljon, ettei niitä kehtaa tänne blogiin edes laittaa. Tulevissa KonaCamp leireissä tunnit tulevat olemaan pienemmät, mutta toisaalta tehot nousevat. Jos pyörä oli vahvaa…

Lue lisää...

Takana on onnistunut 12 viikon harjoitusjakso. Kuten olen monesti aikaisemminkin sanonut aika menee kuin  siivillä. Mutta pitää lohduttautua sillä että näitä vastaavia jaksoja on vielä kolme edessä ennen kuin kanuuna kajahtaa Kailua-konan satamalaiturilta. No missä mennään tällä hetkellä? Ylhäällä. Määrällisesti harjoittelua on tullut paljon 215h. Syksyn kausisuunnittelussa luku oli 190h. Noh lähes kaikki tuo ”ylimääräinen”treeni on tullut tuolla altaan puolella. Lisäksi olen kokenut, että Wattbiketreenit pitkien peruskestävyystreenien päälle on tuonut lisää boostia jalkoihin. Oli sitten kyseessä juoksu, hiihto tai pyöräily. Näin WB on mukana treeniohjelmassa ihan kalenterin loppuun asti. Mitäs sitten seuraava 12 viikon jakso tuo tullessaan. Kevään! Vauhdit tulevat…

Lue lisää...

Komee viikko takana. Peilasin vähän Johannan KonaCamp leirin ohjelmaa täällä pohjolan jäässä ja lumessa:) #eikämihinkään! Johanna harjoittelee samalla rytmityksellä ja on tällä hetkellä Lanzarotella leirillä. Tai sanotaan näin, jos olisin tehnyt kaikki treenit Wattbikellä ja juoksumatolla sitten olisi onnistunut. Eli triathlon on kesälaji. Loppu viikko on ollut kevyttä treeniä sillä edessä on kolmen viikon tiukka treeniputki. Eli hallittua perusmättöä, kovaa asennetta ja pilkettä silmän kulmassa. Sillä mennään helmikuun alkuun asti. Pakko tähän mainita muutama sana koko Aqua Plus tekemisen tasosta. A.P.n testiviikko huipentui Tammi-Cooperiin jota on juostu vuodesta 2009 lähtien. Joka ikinen vuosi keskiarvo on noussut edellisestä vuodesta. Meitä on iso…

Lue lisää...

Niin ne viikot vierii. Nyt mennään jo pitkästi viikkoa kahdeksan ja vuosikin vaihtui tuossa viikonloppuna. Nyt ollaan siis ihan oikeasti matkalla KohtiKonaa17! Nimittäin se oli 2015 joulukuu kun ilmoitauduin Ironman Mallorcan karsintakilpailuun Konalle. Silloin se tuntui pieneltä pisteeltä paperilla, 600 päivää, 22kk. Nyt se on muuttunut isoksi ympyräksi, joka on jaettu neljään kahdentoista viikon jaksoon. Ja pian se ensimmäinen jakso on taputeltu. Ja onhan tässä vuodessa 2017 muutakin tärkeää. Nimittäin tulee tasan 30 vuotta minun ensimmäisestä teräsmieskilpailusta. Kyseessä oli Lalli-lehden järjestämä kilpailu Kokemäellä, jaossa oli oikein rahapalkinnot! Voittajalle tuhat markkaa, ja muistaakseni kolmaskin sai vielä 300 markkaa. Muistan ihan selvästi,…

Lue lisää...