10/48

Kymppiviikko, kymppipäivä ja kympin suoritus. Kyllä tuo itselle on varmasti se tärkein numero. Tässä on siis vajaat 3kk treenattu hyvin tarkasti. Tarkoittaa että olen jokaisen treenin jälkeen käynyt harjoitusdatan läpi ja analysoinut huolellisesti. Tällä olen pystynyt hyvin tarkasti seuraamaan kunnon kehitystä. Seitsemänkymmentä treenipäivää ja sellaiset vajaat 190 erillistä harjoitusta. Kyllä sieltä nousee esiin ne avaintreenit. Ja ne on yllätys, yllätys pitkät yhdistelmäharjoitukset:) ei yksittäiset vaikka moni niin luulee. esim. juoksu/hiihto, hiihto/juoksu, WB/juoksumatto ja lopuksi tärkein juoksumatto/WB. Tähän kun lisätään 2x viikossa tiukka punttitreeni, niin puhutaan Ironmanharjoittelusta @söderdahlbrothers.

Tämän viikon perjantai ja lauantai olivat tämän ensimmäisen jakson välitilipäivät. Sain arvosanaksi 10. Perjantaina 10x1000m ala-keskialueella pk1-vk1 3x alue ja viimeinen vk1. Vauhdit oli 4:33-3:32 vuoden aikaan nähden kovempaa kuin koskaan. top-last” aria-haspopup=”true”>

Lauantaina jatkoin Wattbikellä samalla systeemillä mutta laktaattien osalta mentiin selvästi ylemmäs. Aloitin testin 10km peekoo tempolla 2.2w/kg 0.8mmol. siitä sitten lähdettiin kuormaa nostamalla 3min/30w aina tuonne 5.5w/kg laktaatin ollessa 5.3mmol. tulos oli että aerobinen kynnys on noussut marraskuusta 28w ja ana.kynnys 24w. Garmin antoi minulle 73 vo2max arvoksi ja se on kova!

aekmax

Miksi tämä kehitys on ollut niin kovaa. Olen monta pyörätreeniä tehnyt todella väsyneillä jaloilla. Tarkoittaa että alla on ollut useasti juoksu, puntti tai hiihto, pitkiäkin juoksut yli 2h, hiihdot 3-4h. Loppu onkin päästä kiinni kun kunto kehittyy sinun on kokoajan tuotettava isompia ja isompia tehoja. Tämä ei tarkoita mitään ana.kynnyksen paahtamista vaan ihan perusmättöä 1.4-2mmol laktaatti alueella. Ehkä tämä taas näyttää ja tuntuu helpolta tässä tekstinä, mutta totuus on ihan jotain muuta.

Uinnista, en ole ikinä uinut näin paljon. Ja se näkyy myös ajoissa altaassa. En halua niistä nyt puhua mitään sen enempää ennen kun olen reilun kahden viikon päästä Lanzarotella avovedessä. Sitten hehkutetaan jos on syytä. Mutta tunne on vahva.

top-last” aria-haspopup=”true”>