Vuosi 2017 on päässyt ihan kunnolla vauhtiin. ja onnistunut kasiviikko on jäänyt taakse. Näistä täydellisesti onnistuneista treeniviikoista ei saa tehdä liian isoa numeroa. Nimittäin yksi treeniviikko minun tapauksessa on vain muutaman prosentin luokkaa kokonaisuudesta. Mutta viikko kuitenkin päättyi tänään upeasti. Pitkästä aikaa päästiin Tommin kanssa yhdessä treenaamaan pyöräilyä Pirkkahallin 300m tartanille:) Perusmättöä ja hymyt päälle. Pyöräilyn jälkeen Tommi lähti hiihtämään ja minä juoksemaan sunnuntaipäivän pitkää PerusPekkaa. Mutta nyt lupaamaani EmfitQS unimaailmaa. Tässä tämän viikon unidataa. Koitan yksinkertaisesti selittää mitä kaikkea tämä kertoo unesta ja palautumisesta. Tummennetut tekstit ovat Emfitin sovelluksesta. Tämä palkki on varmasti kaikista ykisnkertaisin tulkita. Uniarvosanan maksimipisteet on…
7/48
Niin ne viikot vierii. Nyt mennään jo pitkästi viikkoa kahdeksan ja vuosikin vaihtui tuossa viikonloppuna. Nyt ollaan siis ihan oikeasti matkalla KohtiKonaa17! Nimittäin se oli 2015 joulukuu kun ilmoitauduin Ironman Mallorcan karsintakilpailuun Konalle. Silloin se tuntui pieneltä pisteeltä paperilla, 600 päivää, 22kk. Nyt se on muuttunut isoksi ympyräksi, joka on jaettu neljään kahdentoista viikon jaksoon. Ja pian se ensimmäinen jakso on taputeltu. Ja onhan tässä vuodessa 2017 muutakin tärkeää. Nimittäin tulee tasan 30 vuotta minun ensimmäisestä teräsmieskilpailusta. Kyseessä oli Lalli-lehden järjestämä kilpailu Kokemäellä, jaossa oli oikein rahapalkinnot! Voittajalle tuhat markkaa, ja muistaakseni kolmaskin sai vielä 300 markkaa. Muistan ihan selvästi,…
5/48
Vähän on tylsiä nuo blogin otsikot, mutta pitää hyvin vireystilaa yllä. Nimittäin menneenä viikkona tuli tasan 10kk Konan starttiin. Onhan sinne vielä aikaa, mutta Mallorcan jälkeen oli 12.5kk. Eli, kysymys kuuluu? Mihin ne kaksi ja puolikuukautta on hävinnyt. On tuo Kona muutenkin pyörinyt ajatuksissa mukana tässä lähipäivinä. Nimittäin varattiin saarelta majoitus toissa päivänä. Eikä tosiaan Kailua-Konasta, vaan parhaalta paikalta keskellä laavakenttää Waikoloasta. Tämä on Pro triathlonistien suosima paikka n26km Konasta pohjoiseen. Waikoloa on pyöräreitin varrella ja siellä on todella kuuma. Helppo lähteä pyörällä kohti Hawia tai vastatuuli pätkää etelään kohti Kailua-Konaa. Viime reissulla oltiin Alii-Driven varrella, mikä on tavallaan näppärää,…
4/48
Hieno harjoitusviikko takana. Kaikki tuntuu nyt onnistuvan. Yksi iso asia kokonaisuudessa on, että saan tehdä töitä hyvien ihmisten kanssa. Näitä asioita ei aina tule miettineeksi, tai se ei vaan yksinkertaisesti ole mahdollista. Mutta minulla on, ja olen siitä erittäin onnellinen. Tämän viikon ehdoton kohokohta oli meidän Yyterin reissu Itsenäisyyspäivänä Poriin. Vanhempien luona tuli tankattua sen verran reippaasti juhlaruokaa, että Yyterin dyynit oikein huusivat: Tänne! Sattui aivan uskomattoman hieno ilmakin, tyyni ja aurinkoinen pakkaskeli. Tarkoitti että hiekka oli aivan kovaa ja kevyttä 🙂 Ja löytyi se Keisarinpankki myös. En tiedä onko tuulet vieneet hiekkaa mukanaan, mutta ei se nyt niin isolta…
3/48
Tänään on tasan kymmenen päivää, ja kymmenen kuukautta Hawaijin Ironman World Championchips kilpailuun. Nimittäin sopii nuo numerot hyvin tähän päivään, kun pitää omatkin harjoitukset onnistua aina kympin arvoisesti. Marraskuu meni vielä harjoitusrytmiä hakien ja lihaksistoa tottuaen rasitukseen ja siitä palautumiseen. Joulukuu onkin lähtenyt ihan eri meiningillä liikkeelle. Harjoitustunnit ovat jo ihan siedettävällä tasolla ja tekeminen on sellaista ”pikkunättiä” eli vauhdikasta mutta erittäin vahvasti kontrolloitua. Datakielellä tarkoitta käydään välillä Z2, mutta 90% Z1. Paitsi uinnissa:) Tästä päästäänkin uintitreeneihin. Olen ajatellut nämä viimeiset vuodet, että kun uin sen 10km-15km viikko se riittää sinne ikäryhmäni kärkiporukoihin. Ja kyllähän se on riittänytkin. Uinnin merkitys…
2/48vko
Sieltä se sunnuntai taas tupsahti. Tämä toinen harjoitusviikko on jo mennyt ihan eri moodiin. Kroppa toimii taas niin kuin se urheilijalla pitääkin. Eli palautuminen harjoituksista on hyvin nopeaa, ja mitään lihaskipuja ei ole seuraavana päivänä havaittavissa. Samoin EmfitQS on antanut koko viikon vihreää palkkia, kun se vielä viime viikolla oli vain kolmena päivänä plussalla. Joten kyllä tässä kelpaa. Soiteltiin tuossa Tompan kanssa viikolla ja molemmilla oli sama ajatus. Tulevan kymmenen viikon treenijakson teema on laatu, laatu ja vielä kerran laatu. Vauhdit ovat sen verran hyvällä mallilla että ei niitä tässä vaiheessa kautta mennä sorkkimaan. Pöydällä onkin nyt lajien osalta tekniikkatreenit.…
1/48
Alkuun. Jos nämä viikot menevät tätä vauhtia, niin yhtään ylimääräistä viikkoa ei ole edessä. Mutta asiaan. Tämän viikon tärkein juttu oli saada selville harjoitusalueet niin pyörään kuin juoksuun. Tosiaan ylimenokaudella seitsemän viikon aikana en harjoitellut kuin 5-7h vko. ja kaikki pk1/pk2 alueella. Eli en tarkkaan tiennyt mitä tuleman pitää ja missä mennään. Testi tehtiin Aqua Plussan testipajalla JPHFysion Häijäässä. Tuttu ja turvallinen. Pyörä WB Trainer (pienempi mylly) ja juoksu matolla. Tässä testin viimeinen kuorma 3min/km, #timetofly #hokaoneone
Ironman World Championships 2017
Off-season alkaa olla paketissa. Lepo on tehnyt hyvää mielelle ja lihaksille. Joku voi luulla että en ole levännyt, mutta oikeasti näin on. Treenitunteja on tullut 5-7h viikossa, joista lähes kaikki ilman mitään mittareita. Mutta kaikki hyvä loppuu aikanaan, ja nyt aletaan reenaamaan 🙂 Tuolla Facen puolella jo sanoinkin, että on kolme tärkeää asiaa joista tulen tässä blogissa puhumaan: 1. Lepo ja palautuminen harjoituksista 2. Data 3. Lanzaroten leiritykset. Aloitetaan levosta. Kun tässä joka vuosi tulee ikää lisää, levon merkitys kasvaa ja se pitää ottaa tosissaan. Olenkin löytänyt tähän hyvän tasapainon, esim. jos minulla on kovempi aerobinen harjoitus edessä, pyrin tekemään…
KohtiKonaa17 on nyt totta
Hassua että reilun viikon päästä käydään Konalla Ironman World Championship kisa 2016, mutta minulla on jo osallistumisoikeus takataskussa vuoden 2017 kilpailuun. Viikonloppuna tosiaan kisattiin Ironman Mallorca joka oli minulle tämän vuoden pääkilpailu. Odotukset oli kovat, sillä koko kausi on edennyt nousujohteisesti, eikä mitään sairastumisia ole ollut matkan varrella. Lähdimme kisaviikon tiistaina Tuulin kanssa reissuun, sillä halusin tehdä minulle tärkeän lyhyen tritreenin vielä kisareitillä koska olen sen aina tehnyt! Tällä varmistan että kaikki on varmasti kunnossa. Samalla se nostaa myös kisafiilistä. No treenihän meni niin hyvin etten meinnanut housuissa pysyä. Sama fiilis tuli kuin Konalla viime vuonna, pitää olla pirun kova…
Jatkumoa Konalta
Kohti kisaviikkoa. Takana on yli 800 tuntia laadukasta treeniä. Luvusta puuttuu lokakuun lopun ja marraskuun ylimenokauden tunnit. Joulukuusta aloitin systemaattisen ja nousujohteisen treenaamisen 12 viikon periodilla. Näitä jaksoja tuli neljä ja jokainen jakso edellistä kovempi. Niin tehollisesti kuin määrällisestikin. Ensimmäinen 12 viikkoa meni rutmillä 2perus+1kevyt viikko. Kaksi seuraavaa 3perus+1kevyt. Viimeinen 12 viikon jakso sisälsi yhden kolmen viikon kovan jakson ja loput meni 2+1. Siis ihan tähän viikkoon asti:) Halusin aloittaa blogin tuolla numerosarjalla, sillä aika on mennyt niin nopeasti. Yksi vuosi kestävyysurheilussa on niin käsittämätttömän lyhyt, että on täysi työ pysyä itse vauhdissa mukana. No missä nyt mennään? Korkealla. Harjoittelu…