Olen tässä jo useamman viikon toteuttanut leireiltä tuttua rytmitystä, kolmea kovaa päivää seuraa aina yksi kevyt. Tämä on osoittautunut ihan mahdolliseksi, sillä minulla ei ole ”normaalia” arkiviikkoa, vaan työt painottuvat iltoihin ja viikonloppuun. Ohjaustyöt ovat kuitenkin kestoltaan 2-4h joten aikaa jää omaan harjoitteluun. Lisäksi osan valmennushommista voin hyödyntää omina treeneinä. Kevyellä viikolla en noudata tätä päivärytmiä, vaan kaikki päivät ovat silloin kevyitä. Muutama tämän viikon onnistunut harjoitus. Perjantaina kävin fiilistelemässä tulevan kesän SuperSprintti-reittejä täällä Häijäässä. Tein pitkät alkulämmittelyt ja sitten paanalle! Ohjlemassa oli duathlon: 3km juoksu – 10,2km MTB – 3km juoksu. Vahvaa oli, varsinkin MTB jolla kellotin reitille kovan…
Kevyt treeniviikko
Tarpeeseen tuli, kuten aikaisemminkin olen maininnut. Minulla on käytössä EmfitQS palautumisen, stressin ja unen laadun seurantaan. Emfitin anturi laitetaan patjan väliin ja aamulla on yön kulku tietokannassa. Melko uskomatonta, mutta niin vaan mittaa jopa hengitysrytmin ja syvän unen, REM-unen ja kevyenkin unen määrän ilman mitään kehoon kiinnitettäviä piuhoja. Tämä laite tulee olemaan tärkeässä roolissa kun treenit tästä kovenee. Lisäksi lepoviikolla tarkkailen aamusykettä joka alkoi torstaina olla balanssissa 40-43 kun maanantaina se keikkui 50-53 välissä. Loppuviikosta mies alkoi olla täysin iskussa. Alkuperäinen suunnitelma oli osallistua tänään hiihdettävään Pirkan Hiihtoon. Mutta kun se osui tälle kevyelle viikolle, niin heivasin sen pois ohjelmasta. Ja hyvä…
Aika menee kuin siivillä
On kyllä kovaa touhuu. Virallisesta Kohti Konaa17 aloituksesta on kulunut nyt pian kaksi kuukautta. Aika on mennyt niin käsittämättömän nopeasti. Nyt edessä on viikon hengähdystauko ja sen jälkeen viimeinen perusmättöjakso. Tuleva kolmen viikon jakso päättyy Aqua Plussan omaan PääsiäisCampiin 25-28.3. Olen tuossa vertailut Garminin dataa edellisvuoteen. Tammi-helmikuussa on tullut yli 10% enemmän treeniä ja kaikkien lajien keskisyke oli 2015 127 nyt 2016 134 joten #kovempaakuinkoskaan on tuoltakin osin pitänyt paikkansa. Silti olo on odottavan hyvä, sillä tiedän pystyväni treenaamaan kevätkaudella vieläkin kovempaa. Ja jos joku miettii miten paikat kestävät tai onko ollut ongelmia. Hyvin kestää eikä mitään ongelmia ole…
Edessä ansaittu lepoviikko
Monesti olen kuullut seuraavan lauseen: “En tarvitse lepoviikkoa kun olen palautunut treeneistä niin hyvin” esim. kolmesta kovasta treeniviikosta. HÖPÖ, höpö kyllä tarvitset. Tai sitten et ole treenannut tarpeeksi kovalla tasolla. Minulle itselle se on ihan elinehto. Ja olen vielä muuttanut sitä entistä kevyemmäksi. Minulla on nykyään lepoviikolla kaksi totaali lepopäivää ja tehot ovat olleet korkeintaan PK2 tasolla. Eli tuleva viikko on siis hyvin odotettu ja ansaittu, sillä kolmen viikon jakso onnistui loistavasti. Takana on nyt 8.1%/100% treeniä tässä viikon TOP3. treenit. Torstai aamu meni tuttuun tapaan Pirkkahallissa pyöräillen ja juosten. Tiesin että luvassa on #vahvaatekemistä kun Tommilla aika-ajo pyörä alla.…
Kauas on pitkä matka
Vihdoinkin perillä! Lähdimme matkaan Helsinki-Vantaalta perjantaina klo 6:40 ja 26h myöhemmin astuimme lentokoneesta Hawain lämpöön ja tummaan iltaan klo 20 Tyynenmeren aikaa. Kolme lentoa menivät todella hyvin putkeen. Frankfurtissa oli parin tunnin odotus ja San Fransiscossa 4,5h. Tuo aika oli juuri sopiva että ehti kahlata läpi jenkkien maahantulotarkastuksen ja lukuisat turvatarkastukset sekä matkatavararumban, joka tarkoittaa että matkatavarat piti tuossa kohtaa ottaa hetkeksi haltuun ja pistää viimeiselle lennolle. Parasta tässä vaiheessa oli se, että kaikki tavarat olivat tulleet tänne asti, ja niilläkin enää yksi lento jäljellä. Tähän jonotteluun ja odotteluun pelkästään meni reilusti yli 2h. Viimeinen lento kesti vielä yli 5h…