Nyt kun eletään poikkeusoloissa maailman laajuisesti, ja elämä on tällä hetkellä hyvin stressaavaa, jotakin mukavaa pitää keksiä. Niinpä ajattelin että avaan meidän nuorten harjoitusviikkoa julkisesti, koska minulta sitä on kyselty.
Osa meidän nuorista Ville, Joona ja Aino uivat paljon, sillä kansainvälisissä kisoissa uinnin merkitys on valtava. Sinun on pystyttävä uimaan pääryhmän vauhtia tai sitten pyöräilet 2-3hlö porukassa loppumatkan. Uintia on siis paljon yli 50% talvikaudella. Maanantaisin aamu ja iltatreenit, keskiviikko iltatreeni, torstaisin aamu ja iltatreeni. Lauantaina kelausta ja sunnuntaina nopeutta. Näin ollen nuorille tulee uintikilometrejä viikossa 25-30km mikä on tällä hetkellä ihan ok. Harjoitusten keskivauhdit ovat välillä 1:17-1:23min/100m (data trainingpeaksistä). Vuositasolla nuoret uivat noin 1200km. Laitoin tämän tiedon ette ihmettele tuota uinticoren määrää tuossa malliviikossa.
Tällä hetkellä uinticore siis korvaa uintitreenin.
HARJOITUSVIIKKO 13.
- MA ap. aamulenkki 35min sis 4-6x 80m 80% loiva ylämäki.
- ip. uinticore 60min
- TI ap. maantiepyörä 50km kevyt
- ip. juoksu 60min Pispalanportaat x6 nousevavauhtinen
- KE ap. uinticore 45-60min
- ip. trainertreeni 90min sis tekniikka/cad
- TO ap aamulenkki 35min sis 4-6x 80m 80% loiva ylämäki
- ip maantiepyörä 90min sis 6×5.5km nousevalla teholla (ryhmäajoa) +uinticore 45-60min
- PE ap. –
- ip mattojuoksu 45min 10x2min/1min 6% kulmaan 5:30-4:06min/km +WB 20min 240w +uinticore 30min
- LA ap. maantiepyörä 90km + juoksu 15min sis 2-3x 80m
- ip venyttely+ lyhyt core 20min
- SU ap. ratajuoksu 60min sis 8-1min vetotreenejä + trainer 20min
- ip venyttely + lyhyt core 20min
Nuorten harjoittelu on hyvin ammattimaista sillä kaikilla on kova halu kehittyä ja päästä kansainvälisille kilpakentille. Tästä syntyi nuorten APakatemia jossa jokaisella oma paikkansa. Tsemppiä kaikille kyllä me pärjätään!
