Komeeta keliä pitää. Viime aikoina ei ole hirveästi tarvinnut antaa tasoitusta harjoitusoloissa noille etelän kansoille. Hyvä niin. Ja sehän on selvää kun kelit paranee niin vauhdit kasvaa. Tästä päästäänkin päivän aiheeseen. Mikä on senhetkisen yksittäisen harjoituksen ylä ja ala-alueet?
Kun harjoittelussa pyritään max.toteutukseen, suoritukseen, sinulla on oltava tiedossa jo ennen lenkkiä millä tasolla harjoittelu toteutetaan. Uinnissa ne on min/100m. pyörällä ftp/w, juoksussa min/km ja voimassa kg/toisto. Hyvin yksinkertaista kun noihin lisätään vielä syke/min.
Mennään ensiksi siihen ala-alueeseen. Älkää sekoittako pk-aluetta tähän, vaan yksittäinen harjoitus joka voi olla pk/aek/vk/ana/vo2max alueella ja jokaisesta näistä alueesta tulee löytyä ylä- ja ala-alue. Nyt tulee pieni esimerkki. Juostiin Johannan kanssa tiistaina 3x3000m nousevavauhtisesti. Keli ja alusta oli aikas huono. Ensimmäinen veto oli pk2+ Johanna kysyi minulta mitä vauhtia? Minä että tässä kelissä varmaan 4.10-4.15min/km. No lähdettiin juoksemaan tarkkailtiin sykettä vauhti oli 4:07min/km. Eli se oli sen harjoituksen ala-alue. Sama harjoitus ja ylä-alue. Eli kolmannen 3000m vedon viimeinen kilometri loivaan alamäkeen. Sanoin että juostaan 3:36 vauhtia. Johanna siihen että sitten ne kaksitonnia sillai, että pystyy varmasti nostamaan vauhtia. Näin tehtiin, keskivauhti viimeisessä vedossa oli 3.45 ja viimeinen tonni 3.33. Harjoitus onnistui siis täydellisesti.
Tässä oli pieni kuvaus siitä kuinka tarkaksi tuo harjoittelu on viety. Ja tämä siksi että jokainen minun ja Johanna kilpakumppani tekee tämän samalla tavalla. Eli harjoittelu on tarkkaan suunniteltua ja kontrolloitua. Tällä tavalla poistetaan se selittely valmentajalle ja itselle miksi ei kulje. Myös ylilyönnit saadaan kontrolloitua pois. Tuossa oli tosiaan pieni kuvaus vain yhdestä treenistä. Mutta kun niitä mahtuu tähän 48vko liki 600, päästään oikeaan mittasuhteeseen.
Viikon piristys oli käydä katsomassa SuperSprintti-reitin poijuja Särkijärvellä!
Viikko vielä kovaa treeniä, sitten alkaa pakkaus ja kohti Lanzaroten Ironman Campia 31.3. Ei muuta kun mukavaa alkavaa viikkoa ja tsemppiä treeneihin!
Ja hei, sain taas lisää motivaatiota kun Kona-kilpailuasu saapui! Hienoltahan se näyttää 🙂
